Горе не по расписанию: переосмысляем «стадии горя»
Пять стадий горя — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — были разработаны Элизабет Кюблер-Росс для описания того, как умирающие пациенты относились к собственной смертности, а не как универсальный чек-лист, через который якобы должен пройти по порядку каждый, кто переживает утрату. Сама Кюблер-Росс позже говорила, что стадии никогда не задумывались как линейные или исчерпывающие.
Откуда на самом деле взялись пять стадий
Кюблер-Росс представила модель в 1969 году на основе интервью с неизлечимо больными пациентами об их собственной приближающейся смерти — а не с людьми, переживающими утрату кого-то другого. Позже модель была популярно расширена на горевание в целом, далеко за пределы своего изначального, более узкого контекста, и именно из этого расширения возникает большая часть путаницы.
Почему «я делаю это неправильно» — такое частое и ошибочное беспокойство
Поскольку пять стадий стали так широко известны, многие горюющие люди тихо сверяют себя со сценарием: прошёл ли я уже отрицание, должен ли я злиться сильнее, почему я ещё не дошёл до принятия. Исследователи горя, включая саму Кюблер-Росс, прямо говорили, что стадии можно пропускать, возвращаться к ним, переживать одновременно или вовсе не в каком-либо определённом порядке. Ощущение «отставания от графика» — не признак того, что вы горюете неправильно, а признак того, что графика изначально не было.
Что исследователи горя реально думают происходит вместо этого
Более поздние модели — например, модель двойного процесса, разработанная Маргарет Стробе и Хенком Схютом — описывают горе как колебание между копингом, ориентированным на утрату (прямое столкновение с болью и реальностью потери), и копингом, ориентированным на восстановление (внимание к практической жизни, отвлечение, движение вперёд), а не как фиксированную последовательность. Люди перемещаются между этими режимами, иногда в течение одного дня, столько времени, сколько нужно — это очень индивидуально и непредсказуемо со стороны.
Что это значит практически
- Нет «правильного» графика. Горе, выглядящее иначе, чем у друга, члена семьи, или как описано в книге, не является неправильным — это просто ваше горе.
- Откаты — не регресс. Возвращение к интенсивному горю спустя месяцы или годы, иногда спровоцированное чем-то мелким, нормально, а не признак того, что вы не проработали его в первый раз.
- Вам можно функционировать и горевать одновременно. Моменты, ориентированные на восстановление — смех, работа, планирование — не означают, что вы перестали горевать или меньше любили человека.
Когда стоит обратиться за поддержкой
Большинство горя, каким бы нелинейным оно ни было, постепенно становится более выносимым со временем само по себе. За поддержкой стоит обращаться именно тогда, когда горе ощущается застрявшим, а не меняющимся — устойчивая неспособность функционировать спустя месяцы, сильное чувство вины, которое не облегчается, или ощущение, что утрата фундаментально выбила вас из способности жить дальше.
Если горе тяжелее, чем вы ожидали, или дольше, чем кажется переносимым, стоит поговорить с кем-то — не бывает «слишком поздно» или «слишком рано» для этого.
Узнать о консультациях →Предпочитаете email? katia.tandon@gmail.com