Экзистенциальная терапия · Смысл и направление

Экзистенциальный кризис: признаки, причины и чем он отличается от депрессии и выгорания

Экзистенциальный кризис — это период, когда вопросы о смысле, направлении, свободе и конечности жизни перестают быть абстрактными и начинают мешать обычной жизни. Это не диагноз и не признак того, что с вами что-то не так. Его легко принять за депрессию или выгорание, а им нужна другая помощь.

Катя ТандонMSc. Психология · Экзистенциальная терапия и логотерапия, Институт Виктора Франкла, Вена

Коротко: экзистенциальный кризис — это период острых вопросов о смысле, цели, идентичности и конечности жизни. Его часто запускает перемена, потеря или жизненный рубеж. Это не клинический диагноз. Он может выглядеть как депрессия или выгорание и может сочетаться с ними, поэтому важно уметь их различать. Если подавленное состояние не отпускает или появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью.

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это период острых вопросов о смысле, цели, идентичности, свободе и конечности жизни. Вопросы выходят из фона на первый план, а прежние ответы перестают работать. Обычно это значит, что старый ответ на вопрос «ради чего я живу?» больше не держит.

Слово «экзистенциальный» относится к базовым условиям человеческого существования. Психиатр Ирвин Ялом описал четыре: смерть, свобода и ответственность, которая с ней связана, одиночество и бессмысленность. Кризис обычно начинается, когда одна из этих тем выходит в центр внимания. О том, как с ними работает экзистенциальный подход, рассказано на странице об экзистенциальной терапии и логотерапии.

Признаки экзистенциального кризиса

Вопросы, которые не уходят. Зачем всё это? Это та жизнь, которую я хочу? Почему я делаю то, что делаю?
Пустота внутри или ощущение плоскости. Вы живёте на автомате, хотя снаружи всё в порядке.
Потеря притяжения. Работа, цели и увлечения, которые раньше значили много, перестают зажигать.
Острее чувство времени. Вы замечаете, сколько жизни уже прошло, или чаще обычного думаете о собственной смерти.
Пересмотр прошлых решений. Карьера, партнёр, страна, дети или их отсутствие.
Чувство отрыва от людей. Одиноко даже в компании.
Беспокойство. Желание изменить всё сразу или неспособность на что-либо решиться.

Что-то из этого время от времени испытывает почти каждый. О кризисе говорят, когда это держится долго, занимает большую часть мыслей и начинает влиять на сон, работу или отношения.

Что может его запустить

Переезд в другую страну: исчезают привычный уклад и люди, которые отвечали на вопрос «кто я здесь?» (см. почему переезд сложнее, чем казалось)
Смена карьеры, потеря работы или роль, которая сжимается и меняется, в том числе из-за новых технологий, например ИИ
Развод или расставание, рождение ребёнка, отъезд взрослых детей
Потеря близкого или тревожный сигнал о здоровье (см. горе не по расписанию)
Достижение большой цели, после которой остаётся пустота на месте прежних усилий
Юбилейный день рождения

Иногда одного события нет. Вопросы копятся медленно, пока в какой-то день их уже нельзя не замечать.

Экзистенциальный кризис, депрессия или выгорание: как отличить

Все три состояния пересекаются, и у человека может быть сразу несколько. Оценить ситуацию может только квалифицированный специалист. Описания ниже помогут подобрать слова для того, что происходит.

Экзистенциальный кризис

Главное переживание — потеря смысла или направления. Настроение может быть сниженным, но вопросы звучат как «зачем» и «ради чего». Это не расстройство, и часто помогает внимательный взгляд на собственные ценности и выборы.

Депрессия

Депрессия — это сниженное настроение или потеря интереса и удовольствия почти ото всего, большую часть дня и почти каждый день на протяжении двух недель и дольше. Обычно она сопровождается изменениями сна, аппетита, энергии или концентрации, а часто и чувством никчёмности или вины. Это клиническое состояние, которое требует обследования и лечения.

Выгорание

Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как феномен, связанный с работой, который возникает из-за хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться. Он проявляется истощением, растущей дистанцией или цинизмом по отношению к работе и снижением эффективности. Выгорание связано с работой и часто ослабевает, когда меняются нагрузка или условия. См. восстановление после выгорания и выгорание руководителей.

Четыре вопроса, которые помогают разобраться

Помогает ли настоящий отдых? Если полноценный перерыв вас восстанавливает, скорее это выгорание. Если вы вернулись отдохнувшим и всё равно спрашиваете себя, зачем всё это, речь, скорее, о смысле.
Связано ли это только с работой? Выгорание по определению относится к работе. Если пустота идёт за вами в выходные, в отпуск и в отношения, это шире, чем работа.
Какое чувство главное? Истощение указывает скорее на выгорание, печаль и тяжесть на депрессию, а пустота без очевидной причины на вопрос о смысле.
Остаётся ли что-то, что радует? Потеря интереса почти ко всему — повод пройти обследование на депрессию, что бы ещё ни происходило.

Если вы не можете понять, это хороший повод обсудить всё со специалистом, а не разбираться в одиночку. Если вы задаётесь вопросом, подходит ли вам экзистенциальная терапия, в этой статье собраны семь признаков.

Что обычно помогает

Разделите слои. Запишите, что из этого усталость, что настроение, а что вопрос о смысле. Каждому нужен свой ответ.
Скажите вслух. Поговорите с тем, кто не станет сразу чинить вас или переубеждать.
По возможности не принимайте необратимых решений в самой низкой точке. Сначала пробуйте изменения в малом: месячный эксперимент, один разговор, одно обязательство меньше и одно новое.
Смотрите на то, что для вас ценно, а не только на то, чего вы хотите. Виктор Франкл описал три пути к смыслу: то, что вы отдаёте миру своим трудом или творчеством, то, что получаете от него через переживание и любовь, и позиция, которую вы занимаете перед тем, что изменить нельзя. См. Виктор Франкл: кто это.
Держите основу. Сон, движение, дневной свет и регулярный контакт с людьми не решат вопрос, но помогут его нести.
Дайте вопросу место. Спешка с ответом обычно приводит к ответу, который быстро перестаёт работать.

Когда нужна профессиональная помощь

Состояние держится несколько недель и влияет на сон, работу или отношения.
Большую часть дней вы подавлены, без надежды или вас почти ничто не интересует.
Вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или не хотите жить. Сразу позвоните по местному номеру экстренной помощи (112 в странах ЕС) или на линию психологической помощи. В Чехии это линия первой психологической помощи 116 123, бесплатная и круглосуточная.

Как с этим работают экзистенциальная терапия и логотерапия

Экзистенциальная терапия и логотерапия исходят из того, что эти вопросы не поломка, которую нужно убрать. Это материал для работы: что для вас важно, какие выборы открыты сейчас и за что вы хотите стоять. Логотерапия, созданная Виктором Франклом, занимается именно смыслом.

Я окончила магистратуру по психологии (MSc) и прошла обучение экзистенциальной терапии и логотерапии в Институте Виктора Франкла в Вене. При выраженных симптомах первым шагом может быть более структурированный подход, например КПТ, и одно другому не мешает (см. логотерапия и КПТ). Если хочется короткой точки опоры для размышлений, тест на смысл жизни на этом сайте — не диагностический инструмент, но он может помочь подобрать слова для того, где вы сейчас.

Многие руководители и успешные профессионалы встречаются с этим вопросом в особой форме. Если это про вас, прочитайте кризис среднего возраста или кризис смысла.

Частые вопросы

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис — это период острых вопросов о смысле, цели, идентичности, свободе и конечности жизни, который часто запускают перемена, потеря или жизненный рубеж. Это не клинический диагноз.

Экзистенциальный кризис — это психическое расстройство?

Нет. Это не клинический диагноз. Он может возникать вместе с депрессией или тревогой, а это состояния, которым нужны своё обследование и лечение.

Сколько длится экзистенциальный кризис?

Единого срока нет. Всё зависит от того, что его запустило и какая у вас поддержка. Многие замечают, что он смягчается, когда они делают небольшие шаги и уточняют, что для них важно. Если он длится несколько недель и мешает повседневной жизни, поговорите со специалистом.

Чем экзистенциальный кризис отличается от депрессии?

При экзистенциальном кризисе главное переживание — потеря смысла или направления. Депрессия — это сниженное настроение или потеря интереса почти ко всему на протяжении двух недель и дольше, обычно с изменениями сна, аппетита, энергии или концентрации. Они могут сочетаться, а депрессию нужно обследовать.

Страх смерти — это часть экзистенциального кризиса?

Может быть. Осознание собственной смертности — одна из четырёх базовых экзистенциальных тем. Если страх становится сильным, постоянным или ведёт к панике и избеганию, он требует внимания специалиста. Подходы вроде КПТ помогают с самой тревогой, а экзистенциальная работа исследует, на что этот страх указывает.

Может ли экзистенциальный кризис быть полезным?

Он может быть мучительным и всё же привести к более ясным ценностям и лучшим решениям. Но это не повод проходить его в одиночку или не замечать симптомы вроде стойко сниженного настроения.

Катя Тандон — MSc. Психология · MBA · ICF-сертифицированный коуч · Экзистенциальная терапия и логотерапия (Институт Виктора Франкла, Вена) · 20+ лет практики, Прага, ЕС. LinkedIn →